Dwie sprawy: pierwsza opisana w temacie, a druga to pytanie, czy wszystkie te suple sa dobre, czy moze nie powinienem niektorych stosowac wogole? PO TRENINGU: kreatyna, glutamina, bialko i glukoza(bialko i gluk rozp. w mleku) ŚNIAD:hmb OBIAD:hmb PO TREN: kreatyna, glutamina, bialko i glukoza(w mleku) KOLAC:hmb NA NOC: glutamina, bialko(rozp. w [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]
[...] inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, zupa, surówka Co jako przekąskę : na diecie owoc/migdały Co jako deser : okazyjnie na diecie, coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie lubię [...]
[...] Zakupiłem multisport, a z tym będzie związana siłownia obowiązkowo + basen + sauna. Dodatkowo mam zamiar kupić białko. Co do diety, to zbyt nie mogę ułożyć gdyż mama gotuje obiady. praca od pn-pt od 7-15. W pracy kanapki zawszę + mam zamiar białko pić oraz owoce. Na obiad niskokaloryczne posiłki, i na kolacje tuna+białko. Czy jest możliwość [...]
[...] manna/musli 10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale 13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening 20.30- [...]
[...] w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P) 17:00-17:45 trening Gainer po treningu. Kolacja (20:30) -Paczka ryżu + to samo mięso co na obiad. Zastanawiam się nad gainerem przed treningiem, oraz czy warto dorzucić do tej diety czyste białko. Jestem początkujący więc proszę o podpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]
Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
Panowie jeszcze raz umieszczam diete na mase do sprawdzenia bo zmodyfikowalem ją poniewaz poprzednia byla do niczego.Moja waga to 75kg. 6.00 ŚNIADANIE B WW T 4 bułki+4 plastry wedliny 21g-100g-21g 10.30 II ŚNIADANIE 2 bułki+ser żółty [...]
[...] i niezdatna do jedzenia) i jestem w okresie tworzenia nowej. Ale z grubsza moj typowy dzien wyglada tak: 1. 2 albo 3 kromki pelnoziarnistego z jakas wedlinka 2. Normalny obiad, czyli np. schabowy z ziemniakami, itp 3. Po treningu makaron z serem 4. Kolacyjka tak jak sniadanie. Brakuje jednego posilku, ale to dlatego, ze spie do ok. 11 [...]
Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]
[...] także lewy nadgarstek lecz może być to przez to że kiedyś była w tym miejscu złamana. Obecnie od 3/4 dni biorę cm3 a od 6 miesięcy białko. Bez diety tylko to co mama robi na obiad. Waga - 81/83 kg 1,5 roku temu było 66 kg Wzrost - ok 195 cm (może być więcej) Wiek -18 lat Biceps - 37,5 cm Przedramię - 27 cm Brzuch - 84 cm Klatka - ok 106 cm nie [...]
Oto moja dieta, którą mam zamiar lecieć od jutra-moja waga to 70kg wzrost 176cm. Kolejność składników w nawiasach:Białko, tłuszcze i węglowodany. I posiłek-śniadanie: Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g) Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g) cukier - 10g(0,0, 10g) Dżem niskosłodzony - [...]
[...] ww odzywki wziawszy pod uwage, ze wlasciwie caly dzien przebywam poza domem.Ok godzine po sniadaniu (platki i tuna lub ryz i tuna - wlasciwie to jest raczej "poranny obiad") jestem na silowni. Po treningu mam zatem 1)wypic carbo i porcje serwatki, pojsc na basen i po jakiejs godzinie uzupelniac ww i b gainerem z ovopolu/platkami z [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 [...]